健身房练背

  健身房练背以哑铃适用最广。那么,哪些哑铃练背动作能够快速的练好背部肌肉呢?下面我们来介绍几个哑铃练背动作,让你在家里也能轻松的锻炼到背部肌肉。

  1.哑铃单臂划船

  要求前腿微曲,肩膀自然下沉,腰背保持正直,划起时背部不要旋转。

健身房练背

  2.哑铃仰卧夹背

  要求肩膀自然下沉,靠背部力量夹紧身体,肘部自然放于身体两侧,双腿弯曲与肩同宽。

健身房练背

  3.哑铃屈腿硬拉

  要求背部挺直,双腿微曲,身体前屈至90度,靠背部力量拉住身体,肩膀自然下沉。

健身房练背

  4.哑铃单臂靠膝弯举

  要求拿起哑铃,坐在板凳上,手肘内侧连接到大腿,另一只手支撑在大腿保持身体平衡。

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  5.哑铃头后单臂屈伸

  要求大臂贴近耳侧保持不动,小臂做屈伸,目光平视前方,腰背挺直,肩部放松,不要向上耸,感受手臂后侧的力量。

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