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长期睡眠不足怎么补救

时间: 2019-08-15 09:58:43

   长期睡眠不足怎么补救:1、调整睡眠环境:想要睡的好,那么睡眠坏境是很重要。2、培养好的睡眠习惯:减少夜生活,进行合适规律的锻炼,睡觉保持正确姿势。3、每天要睡满8小时:休息时间最好是在7-9个小时,才能让人体功能达到最好的程度。4、调整饮食习惯:睡觉前不能吃太饱或者太晚,避免给肠胃负担加重。

  长期睡眠不足怎么补救

  1、调整睡眠环境

长期睡眠不足怎么补救

  想要睡的好,那么睡眠坏境是很重要,如房间的通风、光线亮度、还有枕头的软硬是否舒服,这可以说是能够保证睡眠的重要条件,这样才能保证睡的舒服。

  2、培养好的睡眠习惯

长期睡眠不足怎么补救

  正确的休息时间,减少夜生活,每天在指定时间睡觉和起床,进行合适规律的锻炼,睡觉保持正确姿势,最好选择向侧卧睡,双腿弯曲,全身自然放松。

  3、睡觉前记得关灯

长期睡眠不足怎么补救

  长时间接触发光设备,会导致身体褪黑素下降,大大减少褪黑激素分泌,严重的可能会引起入睡困难,晚上喜欢开灯睡觉的人要注意了,在灯光照射下,不但褪黑激素分泌减少了,睡眠也会受到影响,所以晚上睡觉的时候最好还是关灯。

  4、每天要睡满8小时

长期睡眠不足怎么补救

  长时间睡眠不足的话,有可能引发各种疾病,其实对很多人来说,每天的休息时间最好是在7-9个小时是比较好的,只有确定睡足8小时才能让人体功能达到最好的程度,对身体健康比较有益。

  5、调整饮食习惯

长期睡眠不足怎么补救

  晚上睡觉前不能吃太饱或者太晚,避免给肠胃负担加重,而且很容易导致肥胖,最好少吃含碳水化合物的食物,避免喝咖啡浓茶和酒,吃刺激性食物,以免由于过度兴奋导致睡眠受影响。

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