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斜肩肌怎么消除

时间: 2020-08-13 16:35:53

  斜肩肌消除消除方法:1、吸气的同时肩膀向上缩,接着用力呼气、肩膀用力向下。2、分别先从前后左右四个方向对颈椎做一个基础拉伸,然后用毛巾从身体前方开始向后做、再从后向前拉伸10个来回。3、大拇指向上比赞,手臂保持在一条直线上,然后大拇指带动手掌、手臂、腋下转动即可。4、手臂伸直平举,顺时针画圆再逆时针画圆,然后双脚与肩同宽、膝盖打直,将整个手臂和背部往前趴、做最大限度的拉伸。

斜肩肌怎么消除

  斜肩肌是什么

  斜方肌是连接肩部、颈部、背部的一块肌肉,当斜方肌较发达时,就说明平时肩部、颈部、背部的发力比较多,它是调节肩型的重要肌肉之一。

  斜肩肌主要分为上斜方肌和下斜方肌两种类型,它们在不同程度上拉高和降低肩胛骨的高度。而造成斜方肌明显的原因也有很多,比如:先天性形成的,也有因不良坐姿、站姿、发力情况导致的。

斜肩肌怎么消除

  斜肩肌怎么消除

  方法一:吸气、吐气沉肩

  轻轻吸气的同时,肩膀向上缩,接着再用力呼气、同时肩膀用力向下,重点放在往下吐气沉肩的动作,做20下为一组,一天做两组即可。

  方法二:前后左右基础拉伸和毛巾前后拉伸

  分别先从前后左右四个方向对颈椎做一个基础拉伸,而且记得肩膀一定要下沉,跟头的方向做出对抗的感觉。然后用毛巾从身体前方开始向后做、再从后向前,做10个来回,注意手肘不能弯,并沉肩呼吸。

斜肩肌怎么消除

  方法三:赞姿上下运动

  大拇指向上比赞,将手臂保持一条直线,再将大拇指带动到耳侧,接着反过来大拇指向下,并将大拇指带动到腋下。

  方法四:手臂平举画圆后整体拉伸

  手臂伸直平举,先顺时针画圆、再逆时针画圆,记得手臂维持伸直状态不可弯曲,且脖子要拉长。然后双脚与肩同宽、膝盖打直,将整个手臂和背部往前趴、做最大限度的拉伸。

斜肩肌怎么消除

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